這4個“養骨”習慣，人人可以做到

1、戒煙戒酒

煙草中的煙鹼、尼古丁及酒水中的酒精等，都會影響鈣的吸收，據統計長期每天飲用超500毫升啤酒會增加脆性骨折的發生風險。

2、飲食均衡

飲食上要多吃新鮮的蔬菜、水果、五穀雜糧、魚類、豆類、奶類等食物，注重鈣的補充，並儘量多吃西梅，來改善和預防骨質疏鬆。

3、堅持運動

運動鍛煉能促進身體的新陳代謝、血液迴圈，更有利於維生素D和鈣的吸收，延緩骨質疏鬆的發生。建議平常可以堅持慢跑、跳舞、瑜伽、太極拳、健步走等運動。

4、多曬太陽

多曬太陽有助於獲得維生素D，預防骨質疏鬆，建議在上午十點到下午兩點之間曬5-10分鐘，建議每週2-3次為宜。